توصيه هاي عمومي : 

1-درايام امتحان ، بيشتر مواظب سلامتي خود باشيد تا در معرض سرما خوردگي ، گرما زدگي ، مسموميت ها ي غذايي و اختلالات هضم قرار نگيريد و از خوردن غذا ، بيرون از خانه جدا خودداري كنيد. غذاي خود را خوب بجويد و آرام ميل كنيد. 

2-هميشه ، به خصوص در ايام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاه داريد : اگر دچار يبوست هستيد، شبها قبل از خواب حدود 10 عدد انجير خيسانده و 10 عدد آلوي خيسانده ميل كنيد. 

3-در طول روز ( اما نه همراه غذا ) آب كافي بياشاميد ( بيش از نيم ساعت قبل از غذا و يكي دوساعت بعد از غذا اشكالي ندارد ) آشاميدن آب و نوشيدنيها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ايجاد نفخ مي شود. 

4-ازخوردن قهوه و چاي پر رنگ ، خودداري كنيد. چاي كم رنگ مفيد است. 

5-اگر احساس خستگي مي كنيد كمي استراحت كنيد. انسان در موقع خستگي احتياج به استراحت دارد نه محرك . لذا مصرف قهوه را به منظور بيدار ماندن توصيه نمي كنيم. 

6-ماست و دوغ ترش ، خواب آور است اما خوردن ماست شيرين اشكالي ندارد. 

7-نرمش و ورزش سبك را در برنامه روزهاي هفته ، به خصوص ايام امتحانات قراربدهيد. 

8-اگر درصبحانه پنير مي خوريد آن را همراه گردو ميل كنيد - اما خوردن پنير هنگام شب باعث خواب آرام مي شود. 

9-مصرف سبزيهاي تازه ( البته بعد از ضد عفوني كردن ) و ميوه هاي تازه توصيه مي شود. 

10- شب امتحان حتما به قدر كافي بخوابيد. 

11- سعي كنيد شب ها زودتر بخوابيد و صبح زودتر از خواب برخيزيد- هرگز نزديك غروب آفتاب نخوابيد. 

12- خواب نيم ساعتي ِ نزديك ظهر نيرو بخش و نشاط آور است ، اما خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام غروب كسالت آورمي باشد. ( درباره اين مطلب توضيحات علمي كافي با توجه به تغيير سطح هورمونها در خون وجود دارد.) 

13- بعد از صرف ناهار، اگر مي توانيد به پشت دراز بكشيد در حاليكه پاي راست را بر روي پاي چپ قرار داده ايد ، مدت 15 تا 20 دقيقه استراحت كنيد . ( خوابيدن را توصيه نمي كنيم ) . 

14- در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چيزهاي ديگر خودداري كنيد. 

15- توصيه به خواب ، در اوايل شب به معناي زياد خوابيدن نيست . توصيه ما اين است كه خواب را در زمان مناسب داشته باشيد تا حداكثر استفاده از آن را ببريد براي مثال 5/4 ساعت خوابي كه از اوايل شب شروع شود، بيش از خوابي كه از آخر شب شروع شود.، به شما رضايت و نشاط مي بخشد. 

16- آرامش روحي خود را با ياد خدا و انجام به موقع نمازها كامل تر كنيد. 

17- برخي تحقيقات علمي ( از جمله تحقيقات دكتر پوليت ارائه شده دركنگره ي تغذيه ژنو) نشان مي دهد تغذيه متعادل و متنوع شامل غلات ، سبزيجات ، لبنيات، گوشت و ميوه ها باعث كاهش استرس امتحان مي شود. 

18- صبحانه غذاي اصلي است، ناهار و شام را كمي مختصرتر بخوريد، اما صبحانه را كاملتر ميل كنيد. 

19- اميد و شادابي را به خودتان تلقين كنيد تا موفقيت هاي شما بيشترشود.